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膝關節痛怎么辦?膝關節疼千萬不能做什么?

2019-05-16
蓮池小骨
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來源:互聯網

膝關節病經?;峁夤酥欣夏耆巳?、運動人群以及干苦力活的一些人群,尤其是在上下樓梯的時候,嚴重時膝蓋會有彈響,甚至疼痛腫脹到無法行走。膝關節發生變化時,不同的人應對措施也不一樣,大部分人面對膝關節疼痛時的處理方式會讓疼痛增加而不會減輕。那么緩解膝關節疼痛的正確方式是什么呢?

由于每個人的個體差異和病情差別,情況也是各有不同。如果您想進一步了解詳細情況
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膝關節是人體重要的承重關節,年齡增長、肥胖、勞損、創傷、受寒等都會引起膝關節軟骨的退化或者損傷。據了解,骨性關節炎在我國中老年人群中的發病率極高,人數高達1.2億。

一、?;はス亟詰某<笄?/strong>

1、錯誤地使用健走杖

表現為健走速度過快、運動量過大、膝關節反復過伸狀態

小貼士:要正確的使用健走杖。

2、盲目地吃鈣片

眾所周知,服用適量的鈣片可以緩解骨質增生,增強骨骼密度等,但是如果多吃或者盲目地寄希望于吃鈣片來治愈骨關節炎是錯誤的。

小貼士:遵照醫囑服用適合自己的鈣片。

3、錯誤的鍛煉方式:“涮膝蓋”鍛煉、爬樓梯鍛煉法

涮膝蓋就是通過轉動膝關節來運動,爬樓梯鍛煉是通過走樓梯的方式來運動,這些運動都是希望通過這些方式達到鍛煉膝關節的目的,但是這種鍛煉方式是不能起到鍛煉關節的作用的,相反會損傷到膝關節的。

小貼士:不盲目地進行運動,尤其是涮膝蓋。

二、膝關節骨關節炎正確的預防措施

01、減少關節的負荷,盡量避免提重物,避免下蹲位工作。

02、關節伸屈的時候要輕緩。

03、避免膝關節過度運動。很多人在鍛煉身體的時候不選擇正確的運動方式,比如“爬樓梯鍛煉法”、“涮膝蓋鍛煉法”、過度打籃球、長時間跑步等。專家建議游泳、高抬腿運動。

04、膝關節出現疼痛時要及時停止運動,避免關節損傷。

05、尤其是老年人,在走路或者運動時,要注意防止滑倒、扭傷等。

06、適度的運動。過度的運動會導致膝關節負重增多,而不運動則會導致關節萎縮。

07、注意膝關節保暖。

08、減少膝關節的負重:很多肥胖者膝關節都會有問題,這是因為膝關節承受著我們身體的大部分重量,如果過于肥胖那么膝關節就會有問題。因此在平時的飲食中要注意飲食均衡,注意減肥。

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